Mindfulness

The art of mindfulness & meditation

Vårt normala medvetenhets-tillstånd är oftast fyllt av tankeprocesser om det förflutna, framtiden, eller oro och stress vilket kan skapa en känsla av ett split mind och att inte vara närvarande i nuet. Det kan också blockera känslor av lugn, klarhet och medkänsla.
Meditation är en uråldrig metod som hjälper vårt sinne att skapa utrymme mellan tankar och känslor. Vi tonar in och stärker de kvaliteter som är kopplade till mindfulness, och kopplar bort all mental ansträngning.

Intentionen med meditation är att landa i vår essens och natur; som harmoni, balans, och stillhet i sinnet.

Under meditation bjuder vi in sinnet till klarhet, kroppen till avslappning och vår uppmärksamhet till det inre. Ett tillstånd där vi kan landa och luta oss tillbaka i djup avslappning samtidigt som sinnet fortfarande är medvetet och i vaket tillstånd. Sinnet är inte fokuserat på den yttre världen eller på de händelser som sker utanför det meditativa tillståndet. Den enda existensen är här och nu, i medveten närvaro.

När vi är avslappnade och tillfreds är kroppen mindre mottaglig för obalanser, vilket också skapar välmående över tid. Forskning har visat att utövare har strukturella förändringar i den del av hjärnan som är kopplad till fokus och självkontroll, vilket gjorde att de kunde stanna kvar och fokusera på en uppgift under en längre tid, och samtidigt njuta av den.

Fördelar med meditation

• Avslappning av kropp och sinne, sänker stressnivån, förbättrar sömnen

• Tillåter en att uppleva ens sanna natur och essens, bortom mentala distraktioner 

• Inre stabilitet och balans

• Förbättrar immunförsvaret

• Ökad koncentration, fokus och kreativitet

• Mental klarhet

• Medkänsla och förbättrade relationer

• Harmoni

Mindfulness

Mindfulness ger ökad medvetenhet och insikt genom att öva på fokuserad uppmärksamhet, att observera och acceptera allt som uppstår utan att döma. Även om Mindfulness kommer från buddhistiska läror från början så kan metoden tilltala alla.

Mindfulness handlar om medveten närvaro, att i nuet observera vår inre värld utan att döma. Att vara helt medveten i nuet och allt som är. Att vara närvarande i våra sinnen, i det vi upplever och att ta ett neutralt perspektiv. Att kunna observera våra tankar och känslor utan att identifiera oss med de. Att låta allting komma och gå, precis som det är.

Mindfulness attityder

• Nyfikenhet 

• Att inte döma 

• Tålamod 

• Tillit

• Icke strävan 

• Acceptans 

• Släppa taget 

• Medkänsla 

• Tacksamhet

När vi praktiserar mindfulness och meditation så renar vi olika lager av upplevelser, både fysiskt, känslomässigt och mentalt, dvs. vi jobbar med den holistiska kroppen som blir symboliserar vår totala upplevelse av hur vi mår. Synen på den holistiska kroppen är att integrera kropp och själ i ett, dvs. fysiska kroppen, emotionella kroppen, mentala kroppen och energikroppen. 

Fysiska kroppen

Den fysiska kroppen är vår fysiska upplevelse, och vår fysiska struktur.

• Fysisk träning

• Kost

• Andning 

• Återhämtning

• Vila

Mentala kroppen

Den mentala kroppen representerar vårt mind. Tankar, attityder, bilder, föreställningar, känslor och hur vi uppfattar vårt självvärde i relation till omvärlden.

• Medvetenhet 

• Mindfulness

Emotionella kroppen

Den emotionella kroppen är sammansmältningen mellan det fysiska och det mentala. Det representerar känslor, och förhållningssättet till omvärlden. Det inkluderar nervsystemet, hormoner, etc.

• Andning 

• Visualisering 

• Chakra meditation

Energikroppen

Energikroppen är vår levande, magnetiska och samtidigt subtila kropp som är kopplad till allt, och stimulerar, organiserar och håller vår energi. Den består av din aura, även kallat energifält (biofält).

• Chakrameditation/chakrabalansering 

• Meditation 

• Djup koncentration

Mindfulness kan vi ha med oss hela livet och kan hjälpa oss att bli mer närvarande med oss själva, i våra relationer, i livet och att göra fler medvetna val.